从胖到瘦！我如何成功减重17斤

2024希望你真的能瘦下来，低级的快乐最后要用自卑来承担，而高级的快乐最后会回馈你美好。一个人只有先自救，生活才会救你，减肥就是一件自救的事情，如果胖了那就请好好减肥，自律起来早睡早起身体好，晚餐尽量少吃点主食

每天的早餐，是碳水、蛋白质与黑咖啡或者牛奶的完美结合。可能是一片全麦面包搭配着一个水煮蛋，再加上一杯香浓的黑咖啡，为新的一天注入满满的活力

午餐:11:30-12:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维

我们中午如果吃米饭的话建议一星期有三四天选择粗粮饭，抗饿且越嚼越香。

主食：粗粮饭、米饭

肉：鸡肉鸡腿、牛肉、瘦肉都是可以的

蔬菜：各种绿色叶子的蔬菜都可以的

减脂的三餐万能搭配公式

早餐搭配：主食100g+鸡蛋一个+维生素100g+咖啡200g

午餐搭配：主食100+蛋白质150g+膳食纤维300g

晚餐搭配：碳水50g+蛋白质80g+膳食纤维200g

想象一下，当你忍耐住了那一刻的欲望，第二天醒来，身体轻盈，心情愉悦。坚持下去，你会发现自己的自制力越来越强，不仅能更好地掌控饮食，还能在生活的其他方面变得更加自律。

所有的忍耐都是有意义的，为了更健康的自己，今晚就对乱吃说“不”！