引体挑战：为何男女都难以完成？

引体向上，一个锻炼上肢肌群的黄金动作，但是对于很多人来说是不小的挑战，很多女生一个引体都完成不了。

那么，为何众多女性难以完成引体向上这一经典体能动作？

首先，女生的肌肉跟力量水平普遍比男生弱。女性由于基因问题，睾酮平时不如男生，自身的肌肉量也比较少，尤其是在上肢部位，这无形中增加了她们完成引体向上的难度。而男性的肌肉比女生发达，力量水平也更强，这使得他们比女生更容易完成引体向上。

女性本身的基因决定了睾酮水平只有男生的1/20左右，这就决定了她们练肌肉难度是男生的几十倍。

其次，如今大部分人缺乏锻炼，上肢肌肉退化。她们习惯久坐不动，手臂拜拜肉堆积，力量水平也会随之减退，而随着体重的增加，发胖几率也在逐年上升，因而在引体向上这类需要挑战自重的动作时，大部分女生是无法完成的。

其实，不只是女生无法完成引体向上，不少男生也很难完成一个标准引体向上。在一个中学的体育测试上，一个班里的20个学生，只有2个学生完成了2个引体向上，一个学生完成了一个，其他人一个都完成不了。

不过，如果你能进行针对性的力量训练提升上肢力量，并且学习引体向上的正确技巧，你是可以完成引体向上从0到1的突破的。

对于无法完成引体向上训练的人，可以借助弹力带进行负重训练，或者先从悬挂引体向上开始，慢慢提升上肢力量后再尝试引体向上，这需要长期的耐心跟坚持。