徒步新手指南：从零开始

徒步旅行是沉浸在户外的绝佳方式。用你的双脚行走，只背着你需要的东西在背上，你可以用你自己的节奏发现大自然的美丽。而且，通过一点规划和准备，这是几乎任何人都可以做的活动。

如果你想要去徒步，但还没有尝试，现在是时候走出去了。你可以按照一下方法开启你第一次徒步旅程：

「 选择徒步伙伴 」

如果你有朋友是徒步老手，请他们带你去徒步。大多数人都乐于分享他们的专业知识，让你借用设备并向介绍新手他们最喜爱的路线。

如果你不认识任何徒步旅行者，许多城市都有徒步俱乐部，定期策划在城市附近的活动，可以选择参加。

如果你准备独自徒步：

独自体验户外活动可以让您感受到难以在其他地方找到的自由和冒险精神。但它有时也会令人感到恐惧和孤独。如果您是徒步旅行的新手，我们建议您找一位伴侣陪伴您。如果你碰巧受伤，那个人也会在那里伸出援助之手。如果单独一个人真的是你唯一的选择，那么从短途旅行开始到热门的远足目的地，并确保有人总是知道你要去哪里以及你要去多久。

「 选择一条徒步路线 」

有几种简单的方法可以找到满足您需求的远足路线：

攻略和论坛是很好的资源，因为您可以获得所需的所有统计数据：路径难度，距离，海拔变化，路线，水源，路径特征。论坛通常会有最近的旅行报告，这些报告可能会让您了解当前的路线情况。

选择徒步路线的tips

在你开始寻找完美的徒步旅行之前，有必要仔细考虑一些事情，比如：

你有多少时间：你有几个小时还是一整天？你有多少时间可以决定你去哪里。不要忘记考虑到达和离开需要多长时间。

你的身体状态：诚实地评估你的身体。你希望有一段愉快的时光，而不是因为没有准备好的长时间艰苦的徒步旅行而感到痛苦。如果你不符合你的目标，不要惊慌：每个人都有进步的机会。

距离：想想你可以在几小时内舒适的徒步多少公里。如果平均步行速度约为2公里/小时，但您的徒步速度可能会根据地形，仰角增加以及您背部背负的重量而变慢。

海拔变化：徒步时的海拔变化量是决定难度的一个因素。这需要你一点点去累计经验，等你有了一些经验，你就会知道你可以舒适地处理多少海拔变化。

一年中的时间和天气：一些路线在春季不能进入，因为它们被雪覆盖着。如果冬季的太阳过早的落下，则相应地进行计划，以免在天黑之后出现意外。在出发前始终检查天气预报，以便适当地着装和包装。

「 选择你的徒步装备 」

关于徒步的奇妙之处之一就是你不需要一堆高科技装备就可以走出野外享受大自然的魅力。

徒步鞋

鞋类是你需要选择的最重要的物品之一，这是一个非常个人的选择。有些徒步旅行者喜欢穿靴子，而另一些喜欢轻便的跑步鞋。你将要走的地形也会影响你的决定。在保持良好维护的小径上，轻盈的低帮鞋可以没有很多障碍，而坚固的靴子可以更好地在崎岖的岩石，根部和溪流小径上为您提供服务。

无论您选择什么，请确保靴子或鞋子长途跋涉能穿着舒适。并穿羊毛或合成袜子，而不是棉袜子。

服装

选择由快干、吸湿排汗面料制成的服装，如羊毛或聚酯纤维。避免使用棉制品，它在潮湿时需要很长时间才能干燥。

背包

对于离家不远的线路和天气宜人的线路，容量大约为15-20升的背包提供足够的空间放置水，少量零食和轻便的衣服层就足够应付这种情况。

当你远离旷野时，你需要携带更多的装备，衣服，水和食物。30升-60升根据你要去的地方来决定。

食物和水

作为初学的徒步者，要知道你需要多少食物和水是很困难的，关于多少食物的一般建议是每小时200-300卡路里。对于取水量来说，在中等温度下每小时约1升的水是一个很好的起点。这些数额在很大程度上取决于几个因素，例如你的强度，天气，你的年龄，你的出汗率和你的体型。随着你获得更多的经验，你会更清楚地知道你需要多少。

所以携带额外的食物和水以防您的行程比预期需要更长的时间。

「 其他 」

急救

您不需要成为医疗专家就可以徒步，但了解一些基本的急救是明智的。始终携带急救包并知道如何使用它。你走得越远，进行医学培训就越重要。

不留痕迹

虽然我们大多数人不打算伤害我们的自然环境，但我们可能不知道如何保护它们，或者我们只是忽略了一些重要的行为。

Leave No Trace提供了七条原则，以可持续的方式享受户外活动，避免人为影响。这七条原则是：

· 提前计划并准备

· 在耐用的表面上旅行和露营

· 正确处理废物

· 保持原状

· 尽量减少篝火的影响

· 尊重野生动物

· 尊重其他人

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