72岁院士跑步8年：运动就是最佳医药！

励建安，中国康复医学的权威专家，也是一位跑步爱好者。在64岁开始跑步的他，如今已72岁，但依旧坚持锻炼，不断挑战自我。

他在70岁时创下了一项壮举：在7天内完成了7个马拉松，是历史上第一个完成这一挑战的70岁以上的人。

他坚定地认为，运动就是最好的医药，他希望自己能够一直跑到100岁。

励建安的运动之路

励建安的跑步之路始于他64岁那年。在那之前，他并不是一个运动爱好者。起初，他只是为了减轻体重和改善自己的心血管健康状况，但随着跑步时间的增加，他发现跑步不仅让他的体重得到了显著的控制，体能也得到了极大的提升。

励建安原本是一个忙碌的康复医学专家，工作和生活的压力使得他在运动方面并未投入太多时间。随着年纪增长，健康问题逐渐显现。医生建议他通过运动来改善健康状况，起初励建安选择了跑步这一简单易行的运动方式。

刚开始跑步时，他也曾面对许多困难和挑战。64岁的身体并不如年轻人那般充满活力，初期的跑步让他感到气喘吁吁、腿脚酸痛。但他从未想过放弃。反而是不断调整自己的跑步节奏，慢慢增加跑步时间和距离，循序渐进地提高自己的运动强度。

在坚持跑步的过程中，励建安渐渐感受到身体的变化。他的体重逐渐下降，血压和血脂水平也得到了控制，而长期困扰他的慢性病症状也有所缓解。更重要的是，跑步成为了他生活中不可或缺的一部分，带来了极大的精神愉悦。

70岁的壮举

在励建安70岁那年，在7天内跑完了7个马拉松。这不仅是对他身体的极限挑战，也是对他意志力的考验。这个壮举使他成为历史上第一个在70岁以上完成这一成就的人。此举不仅展现了他对运动的无比热情，还证明了合理运动和科学训练方法的巨大威力。

他参加了自己人生中的首次半程马拉松比赛后，在同年的下半年，参与了首届中国康复马拉松赛，并在此次比赛中直接刷新了个人最佳成绩（PB），以2小时18分完成了赛程。

他的挑战并未止步于此，仅仅相隔不到10天的时间，他又满怀激情地踏上了人生的首个全程马拉松赛场——广州马拉松。在这场更为艰巨的比赛中，他展现了非凡的毅力和耐力，最终以5小时54分钟的成绩圆满完成了自己的首马之旅。

他证明了年龄只是一个数字，科学的运动方式可以帮助人们突破年龄的束缚，实现令人难以置信的目标。

运动预防和治疗疾病

励建安提出了“运动就是医药”的理念，说：“医药就是能够预防疾病，减少疾病的发生发展发作，减少疾病的严重程度。而这一切，运动就能够做到。”

认为运动可以预防和减轻多种疾病的发生和发展。他在自己的跑步实践中，经历了减重、提高体能和缓解慢性病等积极效果。

事实上，科学研究也支持运动在疾病预防和治疗中的重要作用。运动可以帮助调节血压、改善心肺功能、促进新陈代谢，还能有效预防糖尿病和心血管疾病。此外，运动还有助于增强免疫力，降低患某些癌症的风险。

励建安作为中国康复医学的专家，他的实践经验与专业知识相辅相成，为我们提供了有力的佐证。同样，在慢性疾病如高血压和糖尿病的管理上，运动也表现出了卓越的效果，使他能够更好地控制病情，保持良好的生活质量。

励建安也强调，运动应循序渐进，不应急于求成。盲目追求高强度运动不仅不能达到预防和治疗疾病的效果，反而可能导致运动损伤。因此，制定合理的运动计划，听取专业建议，逐步增加运动量和强度，是实现健康收益的关键。

跑步心态和方法

励建安相信，跑步不仅是一种运动，更是一种修行。他认为跑步中的痛苦和挑战，可以磨练一个人的意志，提高一个人的耐心和毅力。跑步的过程无疑是对身体和心灵的双重考验，不仅要求生理上的耐力，更需要心理上的坚持。

跑步并不需要每个人都去追求极限和速度。跑步的核心在于个人的体验与享受，而不在于比赛的成绩和他人的评价。找到适合自己的节奏，享受运动的过程，这是保持长期跑步习惯的关键。

在跑步中，聆听自己的身体也是必不可少的。了解自己的身体状态，合理安排训练计划，并保证充足的休息和恢复，这不仅有助于运动成绩的提高，更是对健康的一种保护。励建安的经验告诉我们，科学的跑步方法和健康的跑步心态，才能真正享受到跑步带来的益处，进而实现长期而稳定的运动目标。

运动的长寿秘方

励建安希望自己能跑到100岁，他坚信运动能使人长寿。他经常说，年龄只是一个数字，关键在于我们对待生活的态度。对于如何通过运动实现长寿，他有自己的一套理念。

1、合适自己的运动

不同年龄和体质的人需要选择合适自己的运动方式。不论是慢跑、快走、游泳还是太极拳，都需要根据自身的健康状况来选择，以避免不必要的运动损伤。他强调运动的循序渐进，开始运动时不宜过量，应该慢慢增加运动强度，让身体有一个适应的过程。

2、坚持运动

运动中，坚持是最为重要的因素。无论多么繁忙或疲惫，要坚持每天运动。长久的坚持不仅能带来了身体上的健康，更可以让精神上保持了积极乐观的心态。

3、运动的细节

要关注运动中的细节，比如热身和冷却运动必不可少，饮食和休息同样重要。良好的生活习惯和饮食结构，是配合运动达到长寿的关键因素。每天至少进行30分钟的适度运动，并时刻保持对健康的关注。

励建安用自己的实际行动，展示了运动对健康的巨大益处和重要性。他的故事不仅激励着无数人，也让我们重新认识到运动在预防和治疗疾病中的重要地位。

运动就是最好的医药，只要找到适合自己的运动方式并坚持下去，每个人都能拥抱健康长寿的生活。

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