强迫症与焦虑症：你真的斗不过它们吗？

在我的咨询中，强迫症、焦虑症的朋友最急切的问题：我什么时候才能康复，症状反反复复，刚好一点又不好了，来来回回的，什么时候是个头啊！

我必须客观、负责人的告诉你：至于你什么时候康复，我还真不清楚，这是事实。但是，我知道你啥时候就是康复了。啥时候呢？就是你不再把这些想法念头当成异物，不再指望难受、焦虑和想法彻底消失。当你不仅是头脑上知道了，而且打心眼里接纳认可这件事，你就离彻底康复不远了。

怎么才能做到彻彻底底的放下它们呢？两点啊！这两点都要抓，并且两点都要硬。

第一点，我们必须清楚地了解症状来来回回出现的来龙去脉。执着心就像一个极其狡猾的敌人，当你刚刚觉得情况有所好转的时候，它便会立刻抓住机会，试图让你相信自己并没有真正好起来。我们要明白，这其实都是执着心设下的诡计，我们千万不能上当。

当我们处于良好状态时，要有清晰的觉知，知道这是好的；而当我们陷入不佳状态时，同样也要冷静地觉知这是不好的，真实地去感受当下的状态究竟是什么样的。当我们以这样的方式去对待那些让我们感觉不好的部分时，执着心就会发现自己无法掌控我们，从而渐渐失去力量，最终自然地离开我们。

此外，我们还需要明白一个关乎背后逻辑的重要事实：世间万物没有什么是永远保持不变的，一切都处于无常的变化之中。无论是好的还是不好的状态，它们自身都遵循着自然规律在不断地发展变化，完全不以我们的个人意志为转移。所以，我们不必过度用力地去试图强行改变它们。

而这就引出了至关重要的第二点，那就是我们必须亲身去体验。

体验什么呢？体验那些难受、焦虑的感觉以及不好的想法的自然发展过程。

我们要亲身感受它们的无常变化，当它们出现时，我们不去搭理它们，它们自然就会逐渐消散。我们需要在身心层面一次又一次地经历这种“它们来了又走、走了又来，来了最终还会走”的过程。只有这样，我们才能真正体会到“我不搭理它，它也会自己走”的真谛。

就如同《战胜强迫症》一书中所提到的亦止法，它通过在日常生活中运用标记的方式，帮助我们提升觉察能力，增强我们的觉知力，让我们逐步建立起如实观照的能力。在每一次的标记练习中，我们去深入地体验这种变化的过程，体验得越多，我们的内心就会越发有底气，我们的定力也会越来越强大。

在不断的体验中，我们培养定力，在反复的经历中，增强觉知力，建立如实观照的能力，在每一次标记的练习中去体验、这样体验的越丰富，你的心里就会越有底、定力越来越足，在体验中发展定力、在体验中增长智慧，症状也就自然而然的远去了！